有哪些预防入睡困难的有效方法,有哪些预防入睡困难的有效方法

在遭受了入睡困难所带来的困扰之后，相信每个人都希望自己能够掌握入睡困难的治疗方法，从而让自己远离此病。专家表示，治疗只能舒缓疾病所带来的痛苦，而预防却能让我们用不受病症的折磨。那么，预防入睡困难的有效方法有哪些呢?

1、限制无效睡觉，有的睡觉障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡觉时间只有5小时，另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉效率，无效睡觉越多，睡觉效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。

3、睡前减少精神撩拨，避免摄入撩拨品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的撩拨性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡觉。

5、调整睡觉-觉醒节律，养成恰当的睡觉-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

6、注意要进行适当的运动。很多人认为入睡困难就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

7、入睡困难的患者在饮食上需要忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

8、预防入睡困难我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，较好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是较合乎自然规律的睡觉时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

预防疾病，我们不能只是三分钟热度，而是要循序渐进，坚持不懈的，毕竟预防是一个缓慢且需要坚持的过程。上文的内容介绍就是针对预防入睡困难的有效方法是什么而展开的研究讨论工作，希望能为你带去很好的帮助。