睡前吃哪10种食物较容易入睡困难？睡前吃哪10种食物较容易入睡困难睡不着

睡前吃哪10种食物较容易入睡困难？

我们知道合理的饮食是有助于睡觉的，可是有些人不知道如何合理安排平时的饮食，喜欢乱吃，较后发现自己入睡困难了。很多人十分想知道睡觉之前吃哪些食物容易导致人入睡困难，接下来我们就请权威专家告诉大家这10种食物吧!

1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡觉。

2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡觉。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡觉紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡觉。这些食物也会影响晚上服用的某些药的药效。

4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡觉质量。

5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡觉质量。

6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡觉过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡觉必然难以保障。

10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有缓解消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡觉。

如果您不想自己入睡困难的话，在睡觉之前千万不要吃这些食物，可以弄点蜂蜜牛奶喝喝，这样有助于睡觉。万一发现自己晚上睡不着的话，不要着急，想数数字，数多了您自然就睡着了。如果实在是入睡困难太严重的人，必须去医院治疗，越早越好。