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入睡困难的饮食调理措施,入睡困难的饮食调理措施是什么

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入睡困难的饮食调理措施

医生介绍,入睡困难是一种临床上常见的疾病表现,入睡困难是由多种要素引起的,而且临床数据我们可以发现,大多数的入睡困难症患者都会有心绪不宁、抑郁焦躁等表现,接下来我们主要了解下入睡困难的饮食需要注意什么。

坏心情影响睡觉:

睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡觉不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡觉问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头部不适、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡觉更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情焦虑、忧郁都会影响睡觉。

多种食物可辅助睡眠:

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡觉。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到静气凝神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡觉帮助很大。

营养组合更静气凝神:

虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,较重要的是能帮你入睡,不过,廖晓华教授表示,单一的辅助睡觉的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是较好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡觉;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡觉。

温馨提示:以上主要就是在介绍关于入睡困难的饮食疗法,希望能够对您有些许的帮助。入睡困难是一种很常见的疾病,但是入睡困难的威胁也很大,我们千万不能忽视,有入睡困难等表现表现时一定要到专业的医院咨询医生。

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