9种水果有助改善入睡困难表现,什么水果可以改善入睡困难

9种水果有助改善入睡困难表现

入睡困难，相信很多的人在生活当中都有体会。长期入睡困难会导致身体出现健康问题。其实，引起入睡困难的原因有很多，今天我们专家就来给大家介绍几种可以改善睡觉质量的水果。入睡困难患者可以尝试一下哦。

1、葡萄

较近有研究证实，葡萄对改善入睡困难有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡觉了，早晨是褪黑素分泌较少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡觉周期，使不正常的睡觉情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡觉。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁表现，促进睡觉。

3、奇异果

一项主流的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉品质提高百分之四十!睡觉障碍的产生与神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有安定静气凝神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地舒缓焦虑神经，稳定情绪，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，较好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘入睡困难者具有很好的疗效。

6、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血静气凝神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血静气凝神，对治疗神经衰弱尤为有效。

7、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分较好，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以舒缓入睡困难的表现。

8、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以入睡困难患者平时可以多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的安定作用，能催人入眠。

其实，在我们的生活当中，治疗入睡困难的方法还有很多。主要的就是入睡困难患者要改善自己不良的生活习惯，养成规律的睡觉时间。如果在出现严重的入睡困难表现的时候，也要记得到正规医院进行治疗才行。