对付入睡困难需改善生活习惯,怎样对待入睡困难问题

对付入睡困难需改善生活习惯

由于工作的压力和生活节奏的加快，越来越多的职场白领们面对着“睡觉危机”。夜幕降临，身心疲惫之时，回到温馨的家，洗刷完毕后，本来很困倦的却迟迟不能入睡。入睡困难现象如何进行调理呢?专家表示对付入睡困难需要调整生活习惯。

首先关键的是要养成良好的睡觉习惯，顺应自己的生物钟，如果我们每天按时睡觉按时起床，定时早晨去迎接每天的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡觉质量的关键要素之一。

其次，适当的个人放松也是非常有必要的。李涛平教授解释，人体通过身心松弛、减少焦虑，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡觉的发生。对于一些因压力、焦虑原因产生的睡觉问题，个人放松是一种比较适宜的调理方法。

同时，养成良好的饮食习惯对睡觉质量也有好处。晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡觉。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡觉质量;当酒精的静气凝神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前较好不要饮用。

其实平时的体育锻炼也是调理入睡困难一种很关键的方法，专家提醒各位入睡困难患者朋友，运动较佳的时间不是早晨，而是下午或傍晚，但切记不要离睡觉太近了就行，否则会加重入睡困难的情况。一般是睡前5~6小时较理想。