入睡困难症出现之后应该怎么办呢,入睡困难症出现之后应该怎么办呢

入睡困难症出现之后应该怎么办呢

现实生活中，很多人要面对工作压力和生活压力，导致晚上睡觉的时候总是乱想瞎想，想来想去就会睡不着，从而导致出现入睡困难这种问题。入睡困难会影响人的身心健康，下面主要介绍一下入睡困难症出现之后应该怎么办呢?

一、入睡困难症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免入睡困难的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡觉不能贮储，睡多了无用。

三、建立信心：对生活中偶尔遇到入睡困难经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。

四、入睡困难症出现之后平时要做好个人调节、个人暗示：可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。

总之，上面主要内容就是介绍了出现入睡困难症之后的一些调节方法，主要以身心调节为主，患者一定要通过放松身心来进行个人调节，睡前注意保持一份平和的心态，还有就是可以平时多吃一些安定静气凝神效果好的水果，从而预防入睡困难。