有效的预防入睡困难的方法有哪些？有效的预防入睡困难的方法有哪些

有效的预防入睡困难的方法有哪些？

入睡困难症患者如何进行预防?相信大家都有自己独到的见解，有很多人觉得只要我有一个规律性的睡觉习惯就好了，其实这只是预防方法当中的一项，而现在，我就将为大家详细的解说一下该怎么积极有效的预防入睡困难这种疾病，而且每一条都是极度有用的。

早在2008年以前国际卫生组织就有针对性的，对15个GJ中，超过25927名不同年龄层的人群进行了调查和研究，研究人群年龄从15岁-65岁不等，而研究结果则表明在不同年龄层的人群中，入睡困难症的患者出现概率大概在28.1%左右，这是一个较为庞大数字，15岁左右的青少年属于睡觉质量较好的人群，而睡觉质量较差的人群年龄普遍的存在于30岁-45岁之间，这类人群所面临的压力和负担较大，遭受的睡觉问题困扰也较为繁重。

入睡困难症患者如何进行预防：

1、当入睡困难症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重入睡困难症的表现。

2、入睡困难症患者可以适当的采取和朋友以及亲人交流的方式舒缓内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡觉，睡觉质量会得到适当改善。

3、为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。

在25927名的志愿调查者中，每个人都随机的来自于各个GJ，而在较为熟悉的几个GJ中，调研结果中，入睡困难症出现概率的GJ正是美国，其次便是中国，美国的入睡困难症发生概率已经达到了33%-51%之间，而中国的入睡困难症患者出现概率也超过了39.1%，中国的人口基数远远大于美国，故而中国的入睡困难症患者数量是几个GJ中较为庞大的。

在此项调查中，英国出现入睡困难症患者的概率在9%-15%左右，属于发生概率较低的国度，这和GJ的生活水平以及生活习惯的关系正有待专家进行细致的研究。而日本和中国同为亚洲GJ，日本的入睡困难症患者出现概率要远远低于中国，尽管日本是一个压力较大的国度，但是其国民的入睡困难症患者出现概率仅为19%-21%左右。此外，仅次于中国的便是法国，法国一向以浪漫之都闻名，很多人皆认为法国人的睡觉质量必然上佳，实际上法国入睡困难症患者的出现概率在29%-31%左右，入睡困难症患者人数并不少。

而调查还针对年龄层进行了分层调查，15岁-20岁左右的少年睡觉质量较好，这个时间段的青少年正属于发育期，并且没有遭受任何社会压力，社会关系简单，心态平和，睡觉质量较佳。而调查的年龄层中，60岁以上的人群，睡觉质量普遍不佳，超过56%的老人都出现了睡觉不足的情况。在两万多名调查者中，出现入睡困难症表现但是却没有进行诊断和治疗的患者居多，这部分人群占据了总数了72%左右。

入睡困难症在我们的身边出现的越来越多，小编觉得这不仅仅和我们的生活环境有着十分重要的关系，更和我们日常的生活方式有着极大的联系，所以小编建议大家，平时的时候把握好夜生活的度，不要过于执着于熬夜上面，对我们的身体是有极大的伤害的。