来源：贵阳正宇铁路医院
很多人深受入睡困难的折磨，有时明明很困，很想入睡，可是怎么也睡不着。这不仅影响到了我们第二天的工作和学习状态，也对我们的身体健康造成很大的伤害。因此我们有必要了解一下入睡困难的治疗方法，养成良好的睡觉习惯。
1.入睡困难的心理治疗
1、认知调整：用睡觉的相关知识，对入睡困难的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡觉，减少对睡觉的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为入睡困难而焦虑，越焦虑越入睡困难的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的焦虑焦虑Anxiety情绪，更好更快的进入到睡觉之中。
3、催眠疗法治疗入睡困难是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、焦虑、恐惧等负性意念。
2.入睡困难的食补治疗
大家一般认为入睡困难和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要要素。虫草素能有效调节神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡觉的作用。
3.个人暗示治入睡困难
个人暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡觉的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡觉用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
4.睡觉环境
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡觉时，光亮会造成眼皮撩拨是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡觉时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡觉的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
以上就是关于入睡困难的相关知识了，在你阅读完之后，有没有对入睡困难有了一个大部分的了解呢。以后再睡不着的时候，是不是就不会那么心烦意乱，能够从容应对了呢。希望你能够每天都有个好梦!
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