改善入睡困难的小对策,改善入睡困难的措施

改善入睡困难的小对策

都市中有这么一群人，一天奔波劳累后，身心疲惫回到家中，洗刷完毕后，躺在床上极度困倦，却久久不能入睡。这是入睡困难较典型的表现表现，大多数人由于工作的压力而造成的。那么面对可怕的入睡困难，如何进行改善呢?

一、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，缓解大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡觉，提高睡觉质量。在一天的焦虑工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，较好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

二、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

三、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的撩拨能起到很好的保健作用，尤其是患有入睡困难和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

四、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。较好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡觉。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

以上内容是改善入睡困难对策的相关介绍，大家在阅读了本篇文章后，应该对舒缓入睡困难的方法有所了解了。晚上不能保证睡觉，就会影响生活和工作，而且对于面部肌肤以及其他疾病而言，也有很大的伤害。