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吃了褪黑素还是睡不着,怎么办?

一些白领由于工作压力大等原因睡不着,靠吃褪黑素睡觉,但只适合非体质要素的短期入睡困难的人在医生指导下吃,否则可能越吃越无效,还可能产生性欲减低和停用就睡不着的严重后果。那么,吃了褪黑素还是睡不着,怎么办?接下来小编为大家详细介绍这方面的内容,有兴趣的朋友可以多看看。

吃了褪黑素还是睡不着,怎么办?

个人催眠

每个人都有睡不着的时候,当你睡不着可以给自己进行催眠,脑袋里放空什么都不想,或者心里默念我要睡觉了。还有我们较常用的数数,1-10就可以。千万不要数到几百上千,那样的话,人的思想一般都会去想下一个数字,这样你就更难以入睡了也可以数羊,数着数着你就会睡着。

改善睡觉环境

晚上入睡困难大部分和你睡觉的环境有关系,想要快速入睡,我们就必须要改善睡觉环境。在睡觉之前不耍手机,尽量保证卧室内安静,还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。

回想辅助睡眠

想睡又睡不着说明你的大脑还不够累,不要去强制它睡觉,我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入睡觉。

音律辅助睡眠

你会发现下雨天睡觉睡得特别香,这是因为下雨天有雨滴的声音,可以帮助我们进入睡觉状态。所以当你入睡困难了,不妨听听平时能让你快速入睡的声音,比如火车运行的声音、滴水声等。其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而舒缓疲劳,帮你尽快入眠。

看书辅助睡眠

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力,拿起就想睡觉,睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。在在床头放一些能散发出香辅助睡眠香味的东西,我们保证不到半个小时困意就会袭来。

睡前泡脚辅助睡眠

你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓焦虑的神经。从而让我们更快的入睡。

以上内容就是针对“吃了褪黑素还是睡不着,怎么办?”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解,这些非天然的用外物改善睡觉的方法并不提倡用。

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