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入睡困难衰老快5倍 7招调理睡觉

古代是男人的社会，但是在男女平等的今天，女人在各方面取得的成绩并不比男人差，甚至于比他们更优秀。然而，优秀是需要付出代价的，长期处于不规律的生活当中，很容易患上入睡困难，大家可要小心，长期睡不好，可以使人加快衰老。

长期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡觉，女性健康和美丽都会受到极大的影响。

女性长期睡觉不足或入睡困难会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头部不适心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。

这些问题又进一步加剧晚上入睡困难，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡觉不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。

此外，入睡困难也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡觉障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。入睡困难还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的入睡困难还可导致身体浮肿、肥胖、排便困难等。

7个妙招 还你好睡觉

培养和维持良好的睡觉习惯，是极重要的维持和改善入睡困难的有效措施和方法。

1、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致入睡困难。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐辅助睡眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、较好不午睡。

入睡困难的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡觉。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。

5、睡觉前不要接触撩拨性的食物。

具兴奋撩拨作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带撩拨性的书报杂志，更不要看撩拨、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

另外，需要告诉大家的是如果今天已经入睡困难，较好不要采用明天加长睡觉时间的方式来补救今天的入睡困难。即使早睡了，很有可能睡不着，这就有可能造成焦虑症，就会形成恶性循环，如果这样就得不偿失了。