舒缓入睡困难的日常方法有哪些,舒缓入睡困难的日常方法有哪些

舒缓入睡困难的日常方法有哪些

生活中我们经常听说有的人抱怨自己晚上睡不着，白天没有精神，这就是入睡困难的表现，随着现在入睡困难的人群越来越多，大家对入睡困难的重视程度也提高了，那么我们就根据医学专家的看法，总结一下舒缓入睡困难的日常方法有哪些?

一、让音乐帮自己入静

为了防止入睡困难，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡觉的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡觉状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免入睡困难。

四、身体放松，心理也放松

专家提醒大家，要想有效治疗入睡困难，放松是较重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，较好以侧卧为主，这样的话睡觉会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

以上的几种方法就是现在临床上运用较多的舒缓入睡困难的方法，它可以在一定程度上面舒缓大家的病情，专家还要说明，如果患者朋友的病情比较严重，用以上方法收效甚微，还是建议及早到正规医院治疗，以便于病情的控制!