入睡困难的预防办法,入睡困难的预防办法是什么

一直很好的记忆力突然下降?一直很好的皮肤突然暗黄?一直不错的精神突然提不起劲?不错，这就是入睡困难给我们带来的影响!晚上入睡困难，白天做任何事都没效率。那么我们该如何预防入睡困难?看看专家们的详解。

1、不要熬夜：这是预防入睡困难的方法中较重要的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡觉规律，从而出现入睡困难。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、不能精神高度焦虑：保持乐观也是预防入睡困难的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡觉。

3、坚持锻炼：还有就是不论是患者还是未患有入睡困难表现的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止入睡困难。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡觉中枢工作正常，入睡顺利。

4、饮食要合理：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治入睡困难。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

5、生活尽量保持规律性：生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，保证充足的睡觉。

上述就是专家对于入睡困难预防办法的讲解，希望大家可以找到适合调节自己入睡困难的好办法。制定合理的生活习惯，不熬夜也不精神焦虑自然会预防入睡困难的发生。同时现在正是加强锻炼的好时节，大家也可以做好身体锻炼预防各种疾病。