治疗入睡困难症小妙方,治疗入睡困难症小妙方有哪些

治疗入睡困难症小妙方

入睡困难对患者的影响真的是很大的，因为如果一个人工作了一天之后，到晚上又睡不好的，那么第二天哪来的的精神工作啊。小编收集了一些治疗入睡困难的小妙方，如果大家有情趣的话，可以往下看看比较具体的资料。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具有治疗入睡困难的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，入睡困难的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议入睡困难者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢入睡困难者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

入睡困难食疗，药补不如食补

很多要素都可以造成入睡困难，有精神要素引起的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡觉条件等要素与入睡困难的形成有着密切的关系。心理要素造成的入睡困难往往被人们所重视，心理要素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起入睡困难。 但是只要我们用科学的方法和饮食对待它，我们一定能克服入睡困难的，要相信自己!

营养原则

1、经常入睡困难的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。

2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些入睡困难患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡觉状态。

3、传统的食疗对入睡困难也有很好的改善作用：

①桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功效。

②猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。

③猪脑：取新鲜猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。

④酸枣仁粥：酸枣仁捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种入睡困难及心悸均有疗效。

⑤莲子粉粥：将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次与粳米一同煮粥食用，可治入睡困难、多梦症。

上面就是为大家介绍了关于小妙方治疗入睡困难，希望对广大的入睡困难患者都有所帮助吧。入睡困难往往是精神的压抑导致的，大家应该尽量把 精神放松一点，不要考虑那么多事了。较后小编衷心祝愿入睡困难患者可以早日的健康。