治疗入睡困难有哪些个人调理方法？治疗入睡困难有哪些个人调理方法

治疗入睡困难有哪些个人调理方法？

有些人经常抱怨睡不好，不是入睡困难就是多梦，长期下去影响会很大，所以大家要掌握一些治疗的基本常识，而不是依赖药来解决，那么治疗入睡困难有哪些个人调理方法呢?

一、首先建立信心：对生活中偶尔遇到入睡困难经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。

二、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱对睡觉不利;而咖啡、可乐、茶等带有撩拨性的饮料，尤不利于睡觉。

三、睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡觉。

四、安排规律生活：避免入睡困难的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。

五、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

以上内容为大家详细讲解了关于入睡困难的个人调理方法，如果想要更好的预防入睡困难，必须要养成一个良好的生活习惯，这样才能从一定程度上预防入睡困难的出现，希望大家能够引起注意。