来源：贵阳正宇铁路医院
“入睡困难”这个词可能大家并不陌生，不少人都会出现这种情况，有的是偶尔，有的是长期入睡困难。偶尔入睡困难对我们的生活也许并没有什么太大影响，但长期入睡困难就可能让人崩溃。下面请专家介绍一下预防入睡困难症生活中该如何做。
1、限制无效睡觉：有的睡觉障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡觉时间只有5小时，另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉效率，无效睡觉越多，睡觉效率越差。
2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
3、睡前减少精神撩拨，避免摄入撩拨品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的撩拨性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡觉。
5、调整睡觉-觉醒节律：养成恰当的睡觉-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
以上的介绍希望能够帮助到大家，对于预防入睡困难症应该也有所了解，在以后的日子里可以在网络或电视中多去了解一些预防入睡困难的常识，这样可以更好的做好预防工作，不要让疾病围绕我们，祝您生活愉快!
门诊时间：
24小时健康热线：