考试前焦虑入睡困难该如何应对,考试前焦虑入睡困难该如何应对老师

考试前焦虑入睡困难该如何应对

现如今，很多学生都会出现考试焦虑的情况，而且现在也非常的常见。可见平时个人调节的意义有多重要，好的调节方法不仅可以帮助患者在考试前做好准备，还能培养患者良好的状态，那么学生应该如何应对焦虑入睡困难呢?下面请看具体的介绍吧。

针对考试焦虑入睡困难，专家提出了三种疗法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡觉。

二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位焦虑一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法。躺在床上，个人暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑入睡困难。

温馨提示，当人们如果出现考试前焦虑、睡不着的情况，不必有很大的心理负担，只要我们调整好自己的状态，很快就会有睡意，另外学生可以在睡觉前喝一杯热牛奶，也可以有效的帮助人们舒缓焦虑入睡困难等表现。如果经常焦虑，入睡困难的话，可以考虑采取一些手段辅助治疗。