引起入睡困难的主要要素有哪些,引起入睡困难的主要要素有哪些表现

引起入睡困难的主要要素有哪些

每个人人生的三分之一都是睡觉，但是由于入睡困难疾病的出现，很多人不能够正常的睡觉，这样给他们的健康带来了很大的威胁，让他们不能够正常的学习和工作，下面我们就给大家简单的介绍一下引起入睡困难的主要要素有哪些：

什么情况算是入睡困难?

入睡困难，指无法入睡或无法保持睡觉状态，导致睡觉不足。又称入睡和维持睡觉障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡觉为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡觉深度或频度过短(浅睡性入睡困难)、早醒及睡觉时间不足或质量差等。入睡困难通常指患者对睡觉时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。适当服用催眠药是解决入睡困难问题的成功方法。避免入睡困难还应少喝妨碍睡觉的咖啡和茶,同时也要少喝酒。

按临床表现分类： ①睡觉潜入期：入睡时间超过30分钟; ②睡觉维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; ③睡觉质量：多恶梦; ④总的睡觉时间少于6小时; ⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 按病程分类：一次性或急性入睡困难，病程小于4周;短期或亚急性入睡困难，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性入睡困难，病程大于6个月。 按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定表现(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床表现表现突出。

为什么会入睡困难?

1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看焦虑的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的要素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡觉率。

3、床只用于睡觉，不要在床上工作和思考问题。

4、避免干扰白天警醒和夜间睡觉质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

5、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的要素。

6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

7、有规律的体育锻炼是防治入睡困难的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

引起入睡困难的主要要素有哪些?

中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。引起入睡困难原因简单来说有三点：气血不足，心肾不交，脾胃不和。

入睡困难原因1、气血不足

中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。气血不足也会造成入睡困难。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，气则代表着一种动能，气推动着血输布四方，供人体所需。

中医理论中，人体机能活动的物质基础，如气血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃为气血之源。中医里讲，胃主食，水谷精微进入胃里以后，通过脾主运化，将全部精华转为气血上输送给脏腑。

我们常提到补气血的问题，懂得中医医理的话，就知道了气血是从脾胃运化而来。所以，脾胃虚弱会造成气血不足，要想补气血就要养护好我们的脾胃。

引起入睡困难原因?若气血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致入睡困难。

入睡困难原因2、心肾不交

如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的入睡困难较难治疗。

因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的入睡困难都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致入睡困难。

入睡困难原因3、胃不和则卧不安

我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且较好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡觉质量非常有好处。

中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少入睡困难。

假如晚上吃得太多，也会造成入睡困难。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成入睡困难。

通过以上所有内容的介绍，相信广大患者朋友们已经对引起入睡困难的主要要素有哪些这个问题有了很清楚的认识了吧，希望对大家有所帮助。平时生活中，一旦发现自己有入睡困难的情况一定要赶紧到医院进行检查和治疗，防止小病变大病。