按摩的方法舒缓入睡困难,按摩的方法舒缓入睡困难表现

按摩的方法舒缓入睡困难

有些患者喜欢借助药来帮助睡觉，这是不对的，久而久之会对药产生一个依赖性。为了预防入睡困难，除了药，还可以通过按摩的方法。让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于按摩法如何改善入睡困难。

按摩法改善入睡困难

按压心包经

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直轻叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗入睡困难。

心理护理

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

五、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、个人调节、个人暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间;

八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

九、多多亲近自然，放松焦虑烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的焦虑的神经得到有效的舒缓，心情好，睡觉也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡觉质量。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

相信大家通过本篇文章了解到关于入睡困难的按摩方法，我们要坚持预防入睡困难的发生，提高睡觉质量，在生活中我们要尽量避免使用药来辅助睡觉，这对我们的身体是没有什么好处的。