入睡困难应该怎么护理？入睡困难应该怎么护理呢

入睡困难应该怎么护理？

入睡困难通常指患者对睡觉时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。很多人都有入睡困难的表现，患上入睡困难会时时刻刻的影响我们的工作和生活，虽然表面上看入睡困难并不是什么大事，但是入睡困难的威胁还是存在的，所以我们一定要保证有一个良好的睡觉环境，那么患上入睡困难应该怎么护理?下面我们一起来了解一下吧。

1、建立信心：对生活中偶而遇到入睡困难经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。

2、使睡床单纯化：养成睡床只供睡觉用的习惯;不在床上看书，不在床上通话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡觉的习惯。

3、饮酒不利睡觉：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡觉。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡觉不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性入睡困难。

4、忌服安眠药：入睡困难者切忌未经医师开的药方，即自行购用安眠药。即使明天要大考，一夜入睡困难也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡觉。

6、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱对睡觉不利;而咖啡、可乐、茶等带有撩拨性的饮料，尤不利于睡觉。

7、安排规律生活：避免入睡困难的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。

8、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

以上是关于入睡困难应该怎么护理的一些方法的建议，大家现在对于入睡困难这一问题了解一些了吧， 上面所建议的那些方法都是挺有用的，朋友们可以采纳。 经常入睡困难的朋友们早日摆脱入睡困难， 每天能够好睡好梦。