轻度入睡困难怎么治疗好,轻度入睡困难怎么治疗好的快

入睡困难是一种不能获得正常睡觉的现象，可以分为轻度、中度和重度，治疗入睡困难应该根据不同的入睡困难程度选择不同的方法，从而减少不必要的困扰，那么，轻度入睡困难怎么治疗好?以下由本院精神科专家为您做详细的介绍。

轻度入睡困难怎么治疗好?主要有以下几种：

(1)睡觉诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。

(2)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。

(3)合适的睡姿，睡觉姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(4)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有安定作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡觉状态。

(5)平常而自然的心态，出现入睡困难不必过分担心，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。

(6)寻求并消除入睡困难的原因，造成入睡困难的要素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，入睡困难自愈，对因疾病引起的入睡困难表现，要及时求医。不能认为：入睡困难不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(7)身心松驰，有益睡觉，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

轻度入睡困难怎么治疗好?以上为您做了详细的介绍，患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法，学会个人调节的方法，保持积极的心态，从而消除入睡困难的表现，减少不必要的困扰。