如何提高睡觉质量,吃什么提高睡觉质量容易入睡

如何提高睡觉质量

快节奏的城市生活，迫使我们压力倍增。良好的睡觉可以舒缓的疲劳，提高工作效率。那么如何提高睡觉质量呢?

睡觉的环境。睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。主流研究表明，富含负离子的空气环境对睡觉有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗入睡困难有很好的效果。

生物钟。睡前较好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡觉不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡觉均受到影响。酒精虽能辅助睡眠，但代谢处理过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡觉。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡觉的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会入睡困难。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡觉。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡觉的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡觉的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡觉时间被“剥夺”。白天的睡觉时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡觉质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡觉空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药要遵医嘱.

希望以上能对入睡困难的朋友有所帮助，祝愿大家都能有一个高质量的睡觉，从而有一个高质量的生活。