入睡困难怎么个人调理,入睡困难怎么个人调理较

睡觉质量不好，不仅没有精力工作和学习，同时经常入睡困难，还会造成身体抵抗力下降。另外入睡困难容易引起精神抑郁，因而应对入睡困难问题，不可过于大意，那么，入睡困难怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡觉呢?下面是小编为大家搜罗的10个帮助睡觉的小妙招，有入睡困难困扰的人士不妨可以看一看。

1、加强锻炼

白天多做一些体育锻炼，比如散步、跑步、太极拳等等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起入睡困难。

2、睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡觉作息，达到改善入睡困难的效果。

3、喝热牛奶

睡前喝热牛奶，有安定静气凝神的功效，可以让人快速入睡。

4、保持乐观心态

睡觉前较好保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。

5、饮食调理

晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物，不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物，比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

6、睡前洗澡

洗澡可以提高人体温度，有助于睡觉，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现入睡困难表现。

7、合适的环境

创造合适的环境可以改善入睡困难，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线撩拨，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。

8、正确的睡觉姿势

睡觉的时候要选一个让自己较放松的姿势入睡，一般是右侧睡，双腿微微弯曲，全身放松。

9、习惯性活动

要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐，长期如此，形成入睡前的习惯性活动，这样能够改善入睡困难问题。

10、规律的作息

养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟，这样每天到了一定的时间点，躺下自然就会睡着，不会存在入睡困难的情况。

以上是关于入睡困难个人调理的一些小妙招，希望可以对大家有所帮助，入睡困难对身体的威胁非常大，入睡困难后，除了要进行个人调理外，还需要及时看医生改善入睡困难问题，另外入睡困难期间，心情也要保持乐观平和，不要过于焦虑，越焦虑焦虑越容易加重入睡困难表现。