入睡困难如何治疗,入睡困难咋治

入睡困难如何治疗

睡觉在人的一生当中起着至关重要的作用，通过睡觉，可以使得机体的精神和体力得到恢复，对于女性来讲，良好的睡觉还有助于美容哦。入睡困难是指很难进入睡觉的状态，往往造成缺觉，而缺觉了，就容易导致第二天起床的时候，头昏脑涨的，精神不振，对自己白天的工作状态是一个极大的威胁，所以今天就来分享一下：怎么治疗入睡困难？希望对大家有帮助哦。

怎么治疗入睡困难

放松自己的状态

入睡困难的时候，在睡前一定要放松自己的状态，自己不要有思想负担，睡前可以泡一个热水澡让自己紧绷的情绪得以舒缓一下，这样就有助于睡觉。

创造一个良好的就寝环境

入睡困难的时候，还需要为自己创造一个良好的入睡环境。保持自己的床铺清洁干燥，充满了阳光的味道，环境要安静，再加上适宜的光线，一定会有一个好眠的。

睡前不要看撩拨性的影片

发现自己入睡困难的时候，在睡前不要看一些带有恐怖色彩的电影或者是让自己的情绪有大喜大悲这样起伏的电视连续剧，让自己的大脑皮层处于高度兴奋单位状态，这样入睡当然就困难了。

睡前避免饮用撩拨性的饮品

发现自己有入睡困难的时候，在睡前不要饮用有撩拨大脑皮层兴奋的饮品，比如：浓茶或者是咖啡，睡前也不要饮用大量的温开水，以免自己刚刚入睡就要解手，可以饮用一杯具有促进睡觉作用的温牛奶。

睡前可以泡泡脚

发现自己有入睡困难的时候，可以在睡前用温水泡泡脚，古语有云：“热水洗脚，胜过补药”。热水可以促进足部的血液循环，还能舒缓自己的疲劳和放松自己的精神状态，在睡前泡脚也让自己的叫暖暖的，可以促进自己的睡觉哦，睡觉泡脚的温度在40℃-45℃为宜。

听音乐

发现自己入睡困难的时候，自己可以听一些对情绪又安抚作用的音乐。有的音乐具有神奇的安抚情绪的作用，我就喜欢听班得瑞的音乐，常常听着就睡着了。

睡前看书

发现自己入睡困难的时候，你可以拿一本你不擅长的书来阅读一下。我发现在自己睡不着觉的时候，拿自己需要考试的书籍一看的时候，马上就能看睡着了，一边睡还在心里对自己安抚，明天我再补看。

慎用药来辅助睡眠

发现自己入睡困难的时候，有的人会服用一些具有安定催眠的药来帮助自己睡觉。我觉得还是要慎用药来促进睡觉，如果必须要使用的话，请一定在医生的医嘱下来服用，不可自己私自服用。