如何解决恐惧引起的入睡困难,如何解决恐惧引起

如何解决恐惧引起的入睡困难

入睡困难的治疗需要根据产生的原因来寻找解决措施。如果是其他疾病带来的并发症入睡困难，则应该先解决好其他疾病的治疗。如果是精神压力过大引起的入睡困难，舒缓对策就应该以释放精神压力为主。而如果是因为恐惧带来的入睡困难，重点应该放在帮助消除患者的恐惧感上。

首先，患者可以放置卧室台灯。卧室台灯的光线一般都比较柔和，长期暴露在卧室台灯的光线上，也不会对眼睛造成损害。因此患者可以将卧室台灯放在床头，晚上睡觉的时候开着灯睡，等自己慢慢的习惯了之后，再尝试把灯关闭。

其次，患者可以做适当运动锻炼。适当的运动锻炼可以帮助放松人的精神状态，进而能够更快进入睡觉状态。需要注意的是，运动锻炼不应该选在睡前进行，也尽量不要选择幅度比较大的运动，因为时间过晚或者幅度过大可能会让精神处在运动的饱满状态中无法抽离，对入睡困难起不到改善效果。

另外，患者可以在睡前做些分散注意力的事情。比如患者可以在睡前适当的看一会儿书，分散自己的注意力，消除恐惧情绪。但是尽量不要选用电子产品，因为电子产品的使用时间不好控制，使用电子产品可能会熬夜，不利于入睡困难治疗，

当然，恐惧而入睡困难的患者，如果情况已经非常严重，自己无法调节过来，就应该马上到医院，由医生开具专门治疗入睡困难的药。

入睡困难的严重程度可大可小，但我们绝不能忽视它。恐惧型的入睡困难不仅会影响到患者的睡觉情况，长期以往还可能会给患者造成精神压力。当然，如果入睡困难的情况比较轻微的话，患者还是可以考虑自己调整进行治疗的，情况严重就应该到医院进行检查，在医生帮助之下早日克服恐惧，养成良好的睡觉习惯。