怎么预防入睡困难,怎么样才能防止入睡困难

怎么预防入睡困难 预防入睡困难的方法是什么

在电影与电视中，我们会经常看到里面的主人公发生入睡困难时翻来复去睡不着的场景，的确，入睡困难是一件很痛苦的事情，相信对于有过入睡困难经历的人来说，想要睡个好觉是多么渴望的事，入睡困难不仅导致记忆下降，还会严重影响学习和工作，那么怎么样才能预防入睡困难呢?

一、什么是入睡困难

入睡困难是指经常性的难以入睡，睡觉时间很短，晚上多梦，导致精神不振，记性下降，严重者会影响学习或工作，简单地讲，入睡困难就是睡觉质量很低。

二、预防入睡困难的方法

正确的睡觉方法

睡觉在很大程度上是一种习气，平常要有正确的生活方法，只需遵从睡觉的自然规律，就能战胜睡觉障碍，睡前精力放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要喝酒、抽烟等。

喝杯牛奶睡得好

晚上11点—清晨3点是肝脏较为活泼的时分，也是身体较佳排毒时刻，睡前不能喝咖啡、浓茶，可是，睡前能够喝牛奶，牛奶中含有排泄jisu的色氨酸，所以睡前能够喝牛奶有助于睡觉。另外喝少数的糖水，也能够协助睡觉。

肝气顺畅可治入睡困难

入睡困难患者要学会个人调控和驾御自己的心情，遇到不愉快的事要戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培育达观开畅的性情，多些兴趣爱好，恰当参与一些户外活动，呼吸新鲜空气。

疲惫睡觉

作业了一天的人，累的在命，由于疲惫，可能躺下就会睡着了，可是有很多人白日没有作业，或许作业不太累，导致睡觉的时分，毫无倦意，为了让自己简单入眠，能够恰当的运动，进步睡觉质量，运动的方法有多种，能够测验慢跑、步行等，也能够是做家务，家务放在下午或许傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度振奋会让人无法安定入眠。

睡前热水泡脚

热水泡脚有利于睡觉，这是我们都知道的知识，睡觉前用热水泡泡脚，一起搓弄小腿，敲打小腿前方的肌肉;泡好脚今后，能够恰当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时刻半小时左右，不宜太长。

三、尽快入睡的方法

要想尽快入睡，对于入睡困难的人来说，可以采取情景暗示的方法，比如想象自己人在愉快的活动之中，快快乐乐地与同事们朋友们一起活动，把自己带入一个非常舒服、轻松、优美的环境中，在这种情景之中，慢慢的就会入睡。

综合以上的介绍，相信大家对入睡困难的知识有了比较大部分的了解，入睡困难目前还没有真正找出有效的治疗方法，所以对于入睡困难患者来说，加强自身锻炼和预防是很重要的事，每天可以适当的运动，舒缓工作压力，多与人交流交流，从多个方面进行预防。