怎么有效的预防入睡困难？如何有效预防入睡困

入睡困难严重影响学习、工作与生活，对于有入睡困难症的人来说，睡一个好觉似乎是一种梦想，入睡困难受许多要素的影响，有时心情不好会入睡困难，有时工作压力大也会入睡困难，偶尔入睡困难不会有什么影响，但长期入睡困难影响就大了，那么怎么有效的预防入睡困难?如何有效预防入睡困难问题呢?

1.多进行睡前头部按摩

按摩可以促进血液循环，让焦虑的大脑处于放松状态，按摩不仅可以舒缓疲劳，还可以愉悦心情，增加脑部的氧气供应，促进头部的新陈代谢，通过按摩可以有效舒缓入睡困难的表现，每天晚上可以在睡前按摩10分钟左右。

2.选用让人睡着舒适的床

入睡困难有时是由睡的床所导致的，所以预防入睡困难，可以从睡的床入手，选用让人睡着舒适的床，第一是床的高度要适中，高矮应该略高于人的膝盖，第二是床的床垫要合同，不能太硬，也不能太软，要做到软硬适中，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡觉舒适。

3.睡觉用合适的枕头

睡觉枕头很重要，人的颈部在睡觉时需要枕头的帮助，枕头的厚度要合理，太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，所以，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，对于枕头的厚度可以控制在10到16厘米之间。

4.睡觉前用热水烫脚

热水烫脚对于预防入睡困难有也很好的效果，睡前热水烫脚，可以让血管得到扩张，促进人体血液流通。足部穴位较多，热水的撩拨能起到很好的保健作用，尤其是患有入睡困难和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻表现，易于入睡。

5.补充充足的水份

人体缺水也会导致入睡困难，所以适当给人体补充充足的水分，也能有效舒缓入睡困难。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，每天补充充足的水份，尤其夜间醒来和早晨起床时及时喝水，这样能起到入睡困难的预防作用。

综合以上的介绍，相应大家对预防入睡困难有了一定的了解，预防入睡困难的方法很多，遇到入睡困难时，可以用上述方法进行试验，也可以自行总结预防入睡困难的经验与方法，总之，遇到入睡困难要从心理上放松心情，不能焦虑，也不能有压力。