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入睡困难症不吃药怎么调理

入睡困难是人类非常常见的一种行为反应，事实上，几乎每一个人在一生当中都至少经历过几次甚至几十次入睡困难的情况。对于大多数人来说，这种偶尔发生的入睡困难通常都是可以控制，而且会自行调节恢复的，不过少部分人可就没那么幸运了，他们的入睡困难可能更多与长期的压力、情绪困扰、重大生活事件，甚至生理问题等更为深层和复杂原因息息相关，因此入睡困难的表现表现得更加严重也更加频繁。如果你长期受到入睡困难的困扰，进行医学上的检查是非常必要的，因为它有可能是某种躯体疾病带来的衍生表现，需要非常具有针对性的方案来对症治疗。

不过，不论我们的入睡困难是属于偶发状况还是长期习惯，属于心理压力导致还是躯体疾病导致，经过调查发现，下面的这6种方法都可以在不同程度上帮助我们更好地调节入睡困难：

1.尽量避免在下午和晚上饮用咖啡因或者酒精

2.保证自己定期进行足够的体育锻炼，比如散步、游泳或者慢跑

3.避免在床上阅读书籍、看电视或是玩游戏，让床只成为休息的地方

4.吃适量的、可以促进睡觉的、富含色氨酸的食物，比如鸡肉和牛奶

5.让卧室的温度偏于凉爽，因为过热常常会阻碍我们进入深度睡觉

6.定时上床睡觉，争取形成稳定的生理节律。

7.较后，不要强迫自己睡觉，也不要给自己设定睡觉的时长和入睡时间目标。这是较重要的一点，它意味着，如果你不能马上睡着，不要因此陷入不必要的焦虑和个人搏斗当中，你可以起床，做一些并不十分耗费脑力和体力的活动，比如在舒适的椅子上看几页小说或者玩玩纸牌游戏，直到你感觉到困倦，再躺到床上去睡觉。这么做的目的，是为了让我们能够感觉到睡觉是轻松的，而不是某种任务或者负担，后者的这种感觉只会让我们的神经更难平静下来。