怎么治入睡困难,怎么治入睡困难简单又有效

面对来自四面八方的压力，身心得不到放松，越来越多的人出现入睡困难的表现。每天睡觉不足，精神不济，焦虑暴躁，想通过药来舒缓却无济于事。面对入睡困难，到底该怎么办呢?一起来看看治疗入睡困难小窍门有哪些吧。

治疗入睡困难小窍门：

1、拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡觉的作用。同时，注意你所使用的药，如果是含有咖啡因的，较好放在早晨再服用。

2、运动有度

运动能够治疗入睡困难应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前较好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为较佳，而对于治疗入睡困难，则应该在早晨进行运动，既能改善睡觉，也能够提高精神哦!

3、把焦虑情绪关在家门外

焦虑的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把焦虑的心情带回家。

4、制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，较好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5、床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡觉联系在一起吗?床是睡觉的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架很大程度上吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

6、惬意地睡

在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天较好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

7、一帘幽梦

这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。要知道室内的光线状况，对于睡觉是有着很大的影响的。如果窗帘透光，或者没有拉好的话，就很有可能让你的睡觉受到影响。虽然为了改善睡觉，一定要为自己准别合适的窗帘哦!

除了外物的帮助，较重要的还是要学会放松身心，不要给自己太大的压力，适当的运动，保持身心愉悦。