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治入睡困难的几种小方法,治入睡困难的几种小方

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治入睡困难的几种小方法

入睡困难患者的临床表现主要有以下几个方面,一是睡觉过程障碍,表现为入睡困难,睡觉质量下降和睡觉时间减少。二是日间认知功能障碍,表现为记忆力下降,注意功能下降,计划功能下降从而导致白天倦怠,工作能力下降。三是大脑边缘系统及其周围的植物神经紊乱。四是其他系统表现。

治疗入睡困难有几种小方法,可以通过食补一是豆浆催眠,睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。二是莲子粥安心养神,莲子清香可口,有益心肾,有助于睡觉。莲子还有养心静气凝神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。三是香蕉可催眠,入睡困难者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。

除了食补还有就是一些小技巧,比如一是生姜加醋水泡脚治入睡困难,每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后入睡困难可愈。二是散步有助睡觉,在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,也会让人持续保持健康状态。

入睡困难并不可怕,可怕的是自己不知道如何去治疗。一些入睡困难患者入睡困难可能是因为身体疾病,药导致入睡困难睡不着,这样的患者可以适当减少自己药使用,尽量规划好自己身体。还有一些入睡困难患者是因为心理压力过大导致,工作繁忙,事业过重,青少年则是因为学业压力过大,课业繁多等等。对于此类情况,需要好好调整自己,适当选择一些自己喜欢的活动去让自己身心愉悦,放松个人。

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