早醒型入睡困难的治疗方法,早醒型入睡困难的治

早醒型入睡困难的治疗方法

生活工作压力越来越大越来越多的朋友们，出现了入睡困难的现象，有的朋友没事半夜睡不着，而有的朋友们则是早醒入睡困难，这种现象一般来说会造成精神压力过大，甚至会出现精神崩溃那么对于早醒入睡困难的治疗方法有哪些呢？

1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而入睡困难的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡觉。

3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善入睡困难表现。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、静气凝神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

4、进行适当体育锻炼。

5、保持乐观开朗的心态。

6、饮食以清淡为宜。

早醒型入睡困难治疗方法，早醒型入睡困难者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡觉计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡觉时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。为了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，较好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

上面的文章了解到了早醒入睡困难的治疗方法，首先平时的工作压力一定要安排好自己的休息时间，合理的安排好自己的睡觉长时间熬夜，都可能会造成自己的身体出现入睡困难的表现。