入睡困难算熬夜吗,入睡困难与熬夜的威胁是一样

入睡困难算熬夜吗 一些关于睡觉的小知识

睡觉是保证我们正常生命活动的较重要的要素之一，缺乏睡觉人体会出现很多的问题，而现在由于生活工作节奏的加快，很多人都没有办法的到充足的休息，大部分人都处于不同程度的疲劳状态，伴随着睡觉不足的问题还有睡觉质量较差，也是影响我们健康的重要要素，那么人的较佳睡觉是几点到几点，多久为宜？睡觉质量差算熬夜吗？睡觉不足身体会发生什么变化？

人的较佳睡觉是几点到几点，多久为宜？

在2017年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡觉的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到，23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此较佳的睡觉时间较好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。

对于成年人来说每天充足的睡觉时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的睡觉时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡觉时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡觉时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。

睡觉质量差算熬夜吗？

现在的人入睡困难以及睡觉质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于焦虑焦虑等要素有直接的关系，那么睡觉质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡觉质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。睡觉质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／排便困难／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：焦虑／焦虑／易怒／烦躁等等，睡觉质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡觉质量，但是还有深度睡觉可以帮助舒缓睡觉，而睡觉质量较差的人睡觉较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

睡觉不足身体会发生什么变化？

因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡觉不足的状态，经常睡觉不足，会导致人的疲劳过度。因为有些疲劳只有充足合适睡觉才能够舒缓，长期的睡觉不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。结果看起来有点严重，但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。

因为压力的增加，现在入睡困难的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于焦虑，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等，这些都会影响睡觉，尤其是睡前看过于兴奋或撩拨的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些要素都会导致入睡困难或者入睡困难质量差，所以调整睡觉，从这些要素开始着手吧。