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入睡困难呼吸法有哪些

相信許多現代人都有入睡困难的困擾，尤其隔天有重要的會議或考試，一緊張就容易睡不著。遇到入睡困难的時候到底該怎麼辦？與其在床上翻來覆去，一隻、二隻數小羊數到天亮，不如試試看「478呼吸法」，讓你能夠十分鐘內馬上入眠！

根據《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，近年來受到許多學者的支持，不少網友更是稱它為「一分鐘就能夠睡死的入睡神技巧」，其做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。

Step1：慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。

Step2：憋氣7秒。

Step3：從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。

透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，较後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。

日刊SPA記者親身實驗，用手機App記錄後發現，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」後，只要10分鐘就能夠呼呼大睡。

不過專家也提醒，即使「478呼吸法」非常有效，維持固定睡覺跟起床時間、避免攝取過多的咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品、白天做適當的運動，這些還是改善睡觉品質的较基本要求。