褪黑素治入睡困难有效吗？褪黑素治入睡困难有

褪黑素治入睡困难有效吗？

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类jisu，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。机体褪黑素作用十分广泛,对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。

褪黑素的状态和睡觉时间分泌具有昼夜节律性,这种分泌特性有助于人体调整睡觉。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种要素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。一般机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至较低点。

松果体分泌褪黑素的能力还会随着年龄增加逐渐减退。有数据显示，人在35岁以后，人体自身分泌的褪黑素较好下降，平均每10年降低10%~15%，导致睡觉紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。可以说，褪黑素水平降低、睡觉减少是人类衰老的重要表现。

入睡困难都需要用褪黑素吗？那么是不是补充褪黑素，就可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，改善睡觉、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度，还可以帮助调整人体生物节律？其实这些尚没有得到明确的研究证实，目前褪黑素也只是运用于帮助入睡、保持睡觉和倒时差等。

褪黑素的使用也并非适用于每一个入睡困难的患者。如果睡觉问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将起到较强的催眠作用；但如果睡不着是因为焦虑、烦闷等心理要素或噪音等外部环境要素，那么它就没有那么好的效果了；此外，当一个人受时差困扰难以入睡时，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以减少时差反应，有效帮助入睡。

对于普通入睡困难人群来说，不建议服用含有褪黑素成分的保健品，尤其睡觉不好或入睡困难的儿童和青少年。儿童和青少年正处于身体生长发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用。需要特别谨慎的是，怀孕和哺乳期妇女也不能使用褪黑素。

褪黑素缺乏该咋办？

那怎么判断自身的入睡困难是由于褪黑素缺乏导致的呢？褪黑素缺乏的典型表现是入睡困难成为习惯、有快速衰老的现象等，具体诊断可到正规医院内科进行放射免疫分析法以及内分泌检查等确定褪黑素的相关情况。

一般情况下，正常人在40岁以前一般不需要补充褪黑素，40岁以后可适当服用补充。此外，褪黑素对某些疾病及药有影响，用药时需谨慎。总之，服用褪黑素一定要在医生的指导下进行，根据表现和年龄决定用量，千万不可盲目使用褪黑素。对于褪黑素是否具有副作用尚有争议，目前较常报告的副作用是嗜睡（某种意义上说，这也是人们想要的效果）和头部不适，尚没有发现其他严重的副作用问题。合理正常地使用，很大程度上没有必要过分担心。

服用褪黑素也只是作为一种辅助手段，更重要的是养成好的睡觉习惯。入睡困难表现较轻的可以先采用物理疗法,如改善睡觉卫生,创造舒适的睡觉环境等；表现较重的可以配合物理、心理及药多种方案综合治疗。