入睡困难的个人疗法有哪些,入睡困难的个人疗法

入睡困难的个人疗法有哪些?6种疗法让你甜美入睡!入睡困难是任何人都可能出现的一种问题，有些患者可能是因为某些要素导致精神亢奋而入睡困难，这多是暂时性的，是不需要过度担心的，而有些人病情就比较严重，主要表现为长期入睡困难，睡觉质量差等，这些患者就需要做好综合大部分治疗。

入睡困难的患者日常生活中可使用的个人疗法如下：

1、按摩疗法：入睡困难的人可以在临睡前用双手对胸、腹、四肢、足心等部位进行轻轻按摩，按摩这些穴位可以有效舒筋活血，并且有效益气养阴，调和阴阳，从而起到催人入睡的效果。

2、音乐疗法：如果睡前心情很激动，难以平复导致入睡困难，那么在临睡前可以听些轻松的音乐，音乐可以让人精神放松，从而有利于精神放松、促进睡觉。

3、香味疗法：临睡之前，入睡困难的患者可将适量薰衣草花放在枕头前，也可把橘子、橙子等水果切开放在枕边。其芳香气味可以起到很好的安定作用，从而让人安静入睡。

4、宁静疗法：容易入睡困难的人在睡前一定要注意不要看惊险小说、电影，并且也不要吃太多食物，不要喝浓茶、咖啡等饮料，不要进行剧烈运动，以免精神过度兴奋而影响入睡。睡前一小时较好是保持宁静、愉快的精神状态，可帮助自己更好入睡。

5、耳首疗法：首先在睡前端坐床上，微微闭目，同时使用双手掌掩耳，然后用指头力度适中的弹击后脑部数次，一直到身体自觉微累，就可以停止就枕入睡了。

6、灌足疗法：入睡困难的患者可以在临睡前，洗洗热水澡，或者是使用热水泡脚半小时左右，洗完之后可以揉搓足心涌泉穴数十下，同样可以帮助安眠。

以上就是今天为大家介绍的入睡困难的个人疗法了，入睡困难的患者在平时生活中可以根据自己的情况选择合适的治疗方法，此外，如果是本身有其他疾病导致入睡困难的患者，那么也应该注意积极治疗原发疾病但是一定不要随便使用安眠类药，以免身体出现药依赖性。