抑郁症患者的饮食怎么安排？抑郁症患者的饮食

抑郁症患者的饮食怎么安排？

  抑郁症的出现不是偶然也不是突发的，如果按照疾病的类型和快慢程度来划分的话，抑郁症就是一种慢性的疾病。这种病的形成一定是患者长期的生活压力，心理没有办法得到发泄和释放导致的。那么抑郁症患者在饮食上怎么来安排呢?

  6种食品有助抵抗抑郁

  香蕉：香蕉含有一种称为生物碱（ALKALOID）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的较好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

  菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等表现。

  樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头部不适、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

  大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

  南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

  低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太焦虑、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的较佳来源。

  多食海产品可防抑郁症

  来自国际脂肪酸和脂质研究协会年会的消息称，公众应多吃鱼、蛋等含丰富Ω-3脂肪酸的食品，以改善精神健康。

  研究发现，含丰富Ω-3脂肪酸的食品，不仅能防止抑郁症，还有助于提高学习能力。美国科学家希贝恩博士经对1.45万名孕妇进行观察研究后发现，孕期经常吃鱼的妇女，患抑郁症的几率比不吃鱼的要小，其子女日后出现行为问题和学习困难的可能性也要小。

  另外，体内Ω-3脂肪酸含量低的7岁儿童，成年后比体内Ω-3脂肪酸含量高的儿童更容易情绪低落。英国北伦敦大学脑化学和人类营养学研究所的克劳弗德教 授指出，海产品不仅含丰富的矿物质和维生素，而且也是Ω-3脂肪酸的重要来源。因此吃鱼多的人比不吃鱼的人在生理和精神上都会更健康。

  以上的这些食物可以非常有效的预防和抑制抑郁症，比如香蕉可以称为是一个快乐的水果。女性在生理期非常容易心理抑郁，所以在这个时候适量吃一些香蕉可以很好的调节心情。另外抑郁症患者在饮食上少吃油腻，多吃一些鱼类也可以很好的调节心情。