上班族如何摆脱职场抑郁症,上班族如何摆脱职场

上班族如何摆脱职场抑郁症

随着都市生活压力不断增大，就业压力也比较大，不少人在职场打拼会因为压力过大而患上职场抑郁症。轻度的抑郁症会表现出来比较烦躁焦虑，重度的抑郁症还会出现轻生的念头。对于职场抑郁症要从心理上进行调节来帮助治好。

1、多角度看问题，打散抑郁心结

曾经有一本书，在美国较畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，较重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。

专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

2、将抑郁化零为整

这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

3、学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐

我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

4、保证充足的睡觉

中医以为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血较旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体较好进入睡觉休息状态。心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡觉。睡觉好，精神足，抑郁表现天然可以得到有效的舒缓。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

5、时刻保持心平气和

实在像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关，职场抑郁症当然更是如斯。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结较为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。

6、学习静养身心

提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经焦虑度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁表现。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，舒缓抑郁、焦急表现。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

职场抑郁症不可怕，较重要的还是自己从心理上对于自己的价值有清晰的认识，还有不要给自己太大的压力，保持劳逸结合的节奏，平时工作中遇到的问题也可以与同事上司多多进行交流交流，团队协作的意识要加强，不要让自己孤立。