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焦虑症入睡困难改善方法有哪些 3个方法解决入睡困难烦恼

焦虑症困扰着很多人,而且很多患者还是年轻人,因为生活和工作压力大,导致精神长期处于焦虑、烦躁、焦虑、抑郁、恐惧等状态之中,经常莫名感到不安,特别是会发生不愉快的事或者遭受了很多打击、撩拨之后,时时刻刻为未来的事情担忧、苦恼,并因此引起入睡困难、疲乏、心悸等现象。今天我们来看看焦虑症引起的入睡困难应该怎样改善。

1、睡前泡脚:人的脚底上有很多穴位和经脉,用热水泡脚可以撩拨加速血液循环,有疏通经脉、促进代谢的作用。同时,热水泡脚还可以使人放松,坚持每天泡脚不仅能治疗入睡困难,还有消除疲劳、促进健康。

2、及时关灯:明亮的灯光会使人的神经变得焦虑,如果卧室的灯光很亮,很容易会加重入睡困难。因此卧室的灯光要柔和一些,准备睡觉前半个小时要关闭所有灯光,这样有辅助睡眠效果。

3、饮食调理:很多食物有静气凝神养心、定惊辅助睡眠的作用,平时经常吃这些食物可以舒缓焦虑、入睡困难。

小米百合粥:这款粥有健脾养血、静气凝神养心、安眠等功效,每天早晚都可以食用,长期食用对入睡困难有很好的调理效果。

柏子仁猪心汤:这是中医药膳食疗方,有静气凝神养心、安眠的功效,长期入睡困难的人可以试试。

龙眼肉大枣汤:这款汤清甜可口,有健脾养胃、活血益气的作用。可以舒缓健忘入睡困难、思虑过度引起的心悸。

快节奏的生活必然会让我们承受很多压力,但也有很多方法可以帮助我们舒缓和释放这些压力,其中运动是减压和辅助睡眠的好方法,晚饭后适度的活动如散步或慢跑,可以促进深度睡觉,舒缓疲劳。焦虑性入睡困难还可以通过中药、针灸、理疗等手段进行舒缓,大家可以找到适合自己的方法试试。

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