焦虑症胸闷的舒缓办法,焦虑症胸闷的舒缓办法吃

根据权威调查显示，焦虑成为了现代人的一种好生活常态，在网上经常会看到各种“焦虑帖子”，如买房焦虑、职场焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑、养老焦虑，各种焦虑状态数不胜数。焦虑症较常见的表现为胸闷、窒息、心慌心悸、肠胃不适、食欲下降、女性月经紊乱和痛经等。我们每个人都应该有一套个人调节焦虑的方法。

个人调节焦虑的方法：

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉焦虑、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到舒缓。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让焦虑感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的较佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡觉。睡前洗个热水澡对睡觉质量更有帮助。

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行个人暗示。

转移注意力

如果觉得较近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时舒缓心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症的成因：焦虑症的发病与遗传要素、个性特点、不良事件、应激要素、躯体疾病等均有关系，这些要素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成抑郁等表现的出现，因此仅凭个人调节无法对抑郁产生治疗作用，必须对症通过药治疗、心理治疗等专业治疗手段，才能从根本上对治焦虑症。

病根一：脑电波的异常和紊乱

某一精神撩拨或重压，导致焦虑。

病根二：脑电波紊乱

神经递质分泌功能受损，浓度突变。

病根三：遗传要素

极少数由于遗传因子导致。