精神焦虑症的自救是怎样的,精神焦虑症的自救是

精神焦虑症的自救是怎样的 精神焦虑症的个人治疗法

随着生活质量不断提高的同时，人们也会面临生活、工作中许多问题，特别是当代的白领，工作狂，由于受压于高层之下，压力不断增加，也有可能因为生活方方面面而长期处于精神焦虑状态，从而引起精神焦虑症。总而言之，精神焦虑症是一种心理问题，若想得到治好，心病还是心药治。那么，精神焦虑症的自救方法有哪些呢?

自救法对于治疗心理问题引起的疾病是一种非常有效的方法，包括多方面，希望各患者必须从自身做起，才有利于病情得到舒缓。个人放松，要学会从焦虑焦虑的情绪中解脱出来，适当放松心态。比如在精神稍好的情况下，尽可能去幻想不同危险情形的场景，多次重复幻想，然后想象着自己要怎样去面对，鼓起自身勇气去克服，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所舒缓，精神会向积极一面发展，随着时间的推移，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使精神焦虑症得到控制。

再而，个人多次反复反省。很多病患者对某些情绪体验或者欲望产生限制，不能得到自由松弛心态，随之就会在压抑之中潜伏，久而久之，便产生了精神焦虑症。这必须一定要自己去克服，去战胜。特别在不知原因时产生的焦虑，就必须进行个人多次反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来或者发泄出来，千万不可憋在心上，这才有利于从精神焦虑中走出来。

处于焦虑情绪的时候，不妨让自己深呼吸，不失为一种好的个人治疗方法。无论面对什么难题，都要学会让自己放松心态去处理，深呼吸能让自身舒解压力消除焦虑与焦虑。对于患者来说，更是一种好的个人治疗方法，当感到焦虑时，呼吸变得急促，脉搏跳动加速，而深呼吸有助于减缓呼吸速率，使得焦虑症得到舒缓作用。同时，要让自己保持乐观，增强自身自信心，减少自卑感。肯定自己完成和应付事物的能力，多点鼓励自己，如“我能行”“我一定可以做到”等等。自信心足够大了，就会降低精神焦虑程度，直到较终会驱逐焦虑。

另外，也要学会转移自己的注意力以来舒缓表现，个人撩拨。在发病时，患者可个人撩拨，转移自己的注意力，把注意力放在其他事情上。如在大脑不经意胡思乱想时，就可以让自己读一本读物，或者出去走走散心。较后，必须要警惕患者一点的就是保持睡觉充足，多休息及睡觉充足是减神经轻焦虑的一种“良药”。患者要正确认识到焦虑症的根源，不建议盲目使用药，但逼不得已时可及时就医，在医生的指导下服用药，但正确的自身治疗不失为一种良方。