焦虑入睡困难一般多久能好,焦虑入睡困难一般多

焦虑入睡困难一般多久能好

焦虑入睡困难一般多久能好呢，这其实是因人而异的，有人快有人慢。快节奏的生活，常压的人们喘不过气来，时常有人因为压力大而患上了焦虑症，焦虑已经成为当代人普遍的一种“心病”，有人甚至还说现如今是一个“焦虑的年代”。经济的迅猛发展，让人倍感压力，患者的表现为总是莫名的担心、恐慌。那么如何预防焦虑症?又该如何舒缓焦虑Anxiety情绪呢?今天就介绍一些舒缓情绪的方法。

表现：

1、患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

2、患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

3、约80%的例子，以入睡困难、头部不适、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体表现为主向医生求助。这些表现往往给人体诉多而易变的感觉，有些表现可以长期存在，但无较好加重或舒缓，这些表现多随着抑郁情绪的解除而消失。

解决方法：

1、洗热水澡

研究发现热水可消除焦虑反应。当我们焦虑与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与焦虑。

2、保持睡觉充足

多休息及睡觉充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为焦虑常使人难以入眠。但睡觉愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

3、扩展社交圈

面对无法解决的问题，可以试着将社交圈扩展起来。可以约好友出去玩一玩，也可以一起吃顿饭，多交流之后再面对同一个问题就可能有不同的看法，那么焦虑感自然就会下降了。

4、学会鼓励自己

个人的鼓励其实也是一种心理暗示，对自己说一些好听的话，给自己一餐丰盛的晚餐，不要把负面情绪过多的带到生活中来。只要完成好每一个任务，问心无愧，又何必去焦虑。

5、运动

治疗社交焦虑中，那种在团体中不适或者恐惧的心理，通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新近调查发现，两者能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯号，这是社交焦虑患者通常会做的事情

生活没那么多大不了的事情，较重要的是当下的心情与身体健康，朋友们，赶紧从焦虑不安中跳出来吧，美好的生活正等着你。