哺乳期妈妈总入睡困难怎么办,哺乳期妈妈总入睡

哺乳期妈妈总入睡困难怎么办

哺乳期妈妈容易出现入睡困难的表现表现，这和平时哺育孩子压力过大有一定的关系，另外哺乳期身体分泌jisu不平衡，甚至会导致产后忧郁症，这对于女性的威胁特别大，平时要注重饮食，要坚持适度的锻炼，保持乐观开朗的心态，自己的爱人也要多鼓励，多关心。那么哺乳期妈妈总入睡困难到底怎么办呢？下面我们一起来了解一下吧。

哺乳期妈妈总入睡困难怎么办？

1、坚持每天锻炼，提高身体素质。

如果能经常的运动锻炼，可以提高身体素质的同时，舒缓入睡困难的情况，锻炼可以选择室内，比如跳绳、乒乓球等等；室外天气晴好时，可以在下午或者早上9点以后慢跑等都不错。

2、保持心态平和。

如果入睡困难了，往往可能是心绪不宁导致的，我们需要调整心态，遇事不要急躁，多数入睡困难与情绪关系密切，所以睡前应该保持冷静，不要想太多的烦心事。

3、睡前要有良好的睡觉习惯。

睡前习惯很重要，比如睡前洗个热水澡或泡脚半小时，能促进全身血液循环，对改善睡觉是很有帮助的，此外还可以听轻松愉快的音乐，也是比较好的，有利于提高睡觉质量；

4、养成较规律的生活习惯。

生活习惯好与坏，也是直接影响我们的睡觉质量的，所以平常要注意生活有规律，饮食定时定点，性生活不宜频繁或者杂乱，不能居无定所或者天天混日子，有良好的生活习惯，能有效的养肝健脾和胃

5、全身放松法

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，要做到心平气和。

6、搓掌心的方法催眠。

想顺利的入睡，应该用搓掌心的方法，并且持之以恒，具体方法是，用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。