小动作助你解决入睡困难问题,小动作助你解决入

小动作助你解决入睡困难问题

现在有很多人存在严重的入睡困难表现。入睡困难已经严重威胁人们的健康，高质量的睡觉是现在很多人都希望拥有的。引起入睡困难的原因有很多，那么我们该如何解决呢？有什么便捷的方法吗？今天小编教大家几个简单的动作，让你拥有一个健康的睡觉。

可以试着做一些简单易学的个人放松运动，让身体感到适当疲倦，从而帮助睡觉。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部：双手大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。当然，如果这样尝试了一段时间之后，睡状况还是没有较好改善的话，可能你需要找医生帮忙了。

入睡困难威胁有哪些？

1、入睡困难会影响人的精神状态

每逢高考和中考，前来咨询入睡困难的青少年就会特别多，因为每到这些重大时期，他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。良好的睡觉可以使人全身心放松，睡觉的时候，身体的各个部分都在休息，但是人的新陈代谢并没有停止，所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，同时也是有利于神经系统的发育，而入睡困难会打破人体这一良性循环。

2、入睡困难会引起人健忘

这也是为什么每逢高考或者中考有那么多入睡困难患者前来咨询的原因，因为有很多睡不好的考生发现自己变得健忘了，就容易产生焦虑Anxiety情绪，另外，入睡困难和健忘也是会相互影响的，甚至可以说入睡困难可以加重健忘，健忘也很有可能加剧入睡困难。

3、入睡困难会导致意外事故发生

据有关调查显示，50%的工伤事故与睡觉不足有关，而慢性入睡困难者发生事故的风险是正常人的4.5倍。这是因为入睡困难患者往往会由于睡觉不足而难以集中注意力，因此让事故“有机可乘”了。