老年人晚上入睡困难咋办,老年人晚上入睡困难咋

老年人晚上入睡困难咋办

入睡困难已经很常见了，特别是现在的年轻人经常容易入睡困难。但其实老人也很容易入睡困难，年纪越大越容易睡不着，是很多老人经常面临的问题。老人睡不好不仅影响第二天的精神，对于老人的身体来说也是一个极大的伤害。那么老年人为什么会入睡困难，又有什么方法可以舒缓老年人入睡困难呢？

5大原因易引发老年入睡困难

虽说入睡困难的原因是多种多样的，但是有5大要素是导致关于老年人入睡困难的主要原因。

1、生理性要素

年龄越大，睡得越少，这是众所周知的老年人入睡困难的状况。一般来讲，神经细胞随年龄的增长而减少，而睡觉是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就引起了老年人的睡觉障碍，而入睡困难就是这种睡觉障碍较常见的表现。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生入睡困难表现。

3、全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有表现而影响睡觉，加重了老年人的入睡困难。

4、精神疾病

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例较好高于年轻人。抑郁症多有入睡困难、大便不通畅、心慌等表现，其睡觉障碍主要表现早醒及深睡觉减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡觉障碍越来越严重，主要表现多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会要素

各种的心理社会要素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生入睡困难症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

舒缓老年人入睡困难之日常篇

1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡觉周期，然后据此形成规律的生物钟，并按照自己的生物钟来作息。

2、营造适宜的睡觉环境

建议老人可以选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

3、适当增加锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，跳跳广场舞等，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡觉质量造成影响。

4、注意睡前的饮食

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

5、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

此外，老人一定要正确看待静气凝神药，较好是不要使用静气凝神药，以免产生依赖。如果老人入睡困难真的很严重，较安心的办法还是去医院检查并在医生的指导下正确服用恰当的药。

舒缓老年人入睡困难之食物篇

1、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和入睡困难。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡觉。

2、土豆

土豆能清除掉对可引起睡觉的色氨酸起干扰作用的酸。

3、牛奶

牛奶的静气凝神作用是众所周知的，牛奶含有丰富的钙和一些具有安定作用的一种色氨酸，而钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑jisu外，香蕉果肉营养价值颇高，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。

5、杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

6、蜂蜜

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑jisu，一小碗就能起到促进睡觉的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，可治神经袁弱、健忘、入睡困难、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡觉状态。

舒缓老年人入睡困难之食疗篇

1、酸枣仁汤

取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制神经系统，有较恒定的安定作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血静气凝神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚入睡困难兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

3、糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦静气凝神，微寒无毒，白糖益胃养心，对入睡困难疗效较佳。

4、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有安定预防入睡困难的功效。

5、乌灵参炖鸡

乌灵参炖鸡色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心静气凝神，对入睡困难者疗效甚佳。做法是先将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，然后再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。

6、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的辅助睡眠作用。

7、益心汤

取猪心一个、柏子仁15克、三七10克，将猪心与三七和柏子仁两药共煮，煲煮的时间要长，吃猪心喝汤，隔日一次，连服七次。益心汤适用于气血不足，脉络不畅，证见心慌气短、神志不宁、入睡困难多梦等表现。

老年人入睡困难严重者可能会引发老年痴呆、记忆力下降甚至是破坏消化系统，所以家中的老人有入睡困难的现象，一定要赶快预防起来，找找原因或是在平时多为老人准备一些有助于安眠的水果或是食物。让老年人有一个静气凝神的夜晚，子女也能睡的更安心。