入睡困难较好的治疗方法都有哪些,入睡困难较好

入睡困难是很多人的困扰，入睡困难使得人睡觉不足而精神不佳。长期入睡困难下去还会让身体的抵抗能力下降，让人更容易生病。对付入睡困难，人们也发现了很多方法。我们将要给大家介绍11种治疗入睡困难的小妙招。入睡困难患者不妨多尝试几种方法，以期找到适合自己的较好治疗方法。

1、呼吸减慢法

呼吸减慢法，有一定的催眠作用。做法是进行有节奏规律的呼吸，先快后慢。一点点放慢呼吸频率，可以让全身都得到放松，一般做上7分钟左右就可以睡着。

2、回想法

回想法就是在躺上床以后，尽可能地去回想这一天发生的事情，让思绪活跃起来。回想一天的事情，会让思绪刚刚活跃起来又很快地进入到困乏阶段，使人困倦而更容易进入睡觉状态。

3、用左侧鼻孔呼吸法

先以左侧卧姿势躺在床上，然后再用手指按压住右侧鼻孔，按好再慢慢进行深呼吸。这样用左侧鼻孔呼吸，可以降低人的血压使之趋向于平静状态，而能更好地睡觉。

4、挤压放松法

平躺在床上以后，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作直到不能忍受为止，然后慢慢放松，反复做上几次。这样做是利用放松全身肌肉来帮助睡觉。

5、极力保持清醒法

在睡不着的时候，不用强迫自己去睡，而是睁大双眼默念着“我不想睡觉”从而使得自己保持清醒的状态，这样的话大脑就会对这种阻碍睡觉的行为进行反抗，逐渐地就会感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡觉状态。

6、转动眼珠法

研究发现，人们在睡觉状态下，眼珠会不断转动。所以入睡困难的话，可以闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样做是想模拟沉睡状态下的眼睛运动，撩拨辅助睡眠荷尔蒙的分泌，加速入眠。

7、静坐暗示法

在睡觉之前，找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在放在中，进行六次深呼吸以后，再静坐一下，这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。

8、按压穴位法

入睡困难还可以用按压穴位法来解决。方法是先用指腹按压眉心处2次，每次按住20秒，然后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，较后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9、习惯培养法

良好的睡觉习惯是睡觉好的关键，不同的人有不同的睡觉方法。如果说发现自己做什么事情可以很快入睡的话，那么就可以不断重复这种方法，培养成为习惯。

10、备忘录法

有些人是因为压力太大而入睡困难，特别是在第二天有重要更难以入眠。那么，在睡觉之前可以写一个备忘录，避免再去重复想一些事情。

11、联想法

入睡困难的时候，还可以通过联想自己在一个安逸的环境之中，比如平静的水潭、花园等，想着自己在花园漫步，闻闻花香，听听水流声等。

以上就是11个可以用来对付入睡困难的小妙招。入睡困难的时候，不妨多尝试一下这些方法。如果入睡困难患者发现某一种方法对治疗自己的入睡困难很有效，那么不妨把这样的方法培养成一个睡觉习惯。睡觉前还可以通过洗个热水澡或是泡脚来放松身体，以帮助快速睡着。