治疗入睡困难有效的方法有哪些,治疗入睡困难有

治疗入睡困难有效的方法有哪些 四种治疗入睡困难的有效方法

入睡困难是很常见的一种现象，学生会因为第二天考试没有复习好而入睡困难，员工会因为工作压力太大一直做不出成绩而入睡困难。人们心中有困扰，就很容易入睡困难。一些患者入睡困难严重到需要安眠药来解决。治疗入睡困难其实可以通过其他方法。下面介绍四种有效治疗入睡困难的方法。

1、白天不要补觉

人困的时候，自然会入睡。但如果白天睡得太多，那么到晚上就很难入睡;而因为晚上没有睡好，白天不得不补觉，这样就形成了一个恶性循环。打破这个恶性循环的方法，就是白天不要补觉。就算是白天特别困倦，也要坚持住不要补觉，等到晚上再睡。这样的话，生物钟就可以慢慢调整回来，然后睡觉的质量就可以提高。

2、多吹一下负离子

负离子，对于人体的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等都有积极的治疗作用。所以说，入睡困难患者可以尝试吹一下负离子，当负离子吹进入睡困难患者体内的时候会产生一系列生物、物理和化学反应，可以有效的调节和改进神经系统及大脑的功能状态。

3、停止思考

有些入睡困难患者的恶性循环是在思考上面，因为想得太多而睡不着，睡不着而想得更多，这样循环下去找不到突破口出来。特别是知道时间已经很晚了自己还没有睡觉以后，觉得睡不着明天又起不来或是起来了也没有精神，造成精神压力更加大而更难入眠。这样的话，就需要使用音乐或者让自己舒服的声音来打断思考，使得身体放松而更容易进入睡觉。

4、洗一个热水澡

入睡困难的患者，还可以尝试在睡觉之前洗一个热水澡。洗热水澡，可以让人体的体温升高，而容易产生困倦，洗澡还能让身体更加舒适和放松，这样就可以帮助入眠。洗澡要在睡前两三个小时进行，且要注意用热水洗，如果用冷水来洗澡反而会让人更加有精神而难以入眠。

以上就是四种常用的有效治疗入睡困难方法，入睡困难患者可以根据自己入睡困难的原因来选择对应的治疗方法。通常都不建议直接吃安眠药来帮助睡觉。入睡困难主要还是靠个人的调节来进行治疗，除了洗澡以外，患者还可以在睡前泡脚来舒缓入睡困难。必要时可吃中药来调理。