怎样才能舒缓老年人入睡困难呢,怎样才能舒缓老

老年人因为体质的问题，做很多事情都显得力不从心，如果出现长期的入睡困难现象，无疑会影响到老年人的身心健康，更是加速了身体的衰老，导致老年患者经常会出现食欲不振、精神状态极差得表现，必须及时得到重视，并且通过科学的方法进行调整，养成早睡早起的好习惯，那么，怎样才能舒缓老年人入睡困难呢?

第一，制定有规律的作息制度，并且坚持。老年人每天的睡觉时间不能够低于五个小时，不能够多于八个小时，建议老年患者可以在晚上9点开始休息，早晨六点钟起床做轻微健身，中午较好不休，如果感觉到中午时间段特别的困乏，可以做轻缓的运动让自己精力充沛，待到晚上9点钟的时候，再开始正式休息。

第二，注意营养元素的补充。当人体逐渐进入中老年之后，体制和各项技能水平就会逐渐降低，需要及时的补充大量的营养元素，才能够保持在健康水平状态，如果老年人出现了入睡困难现象，可以多吃小米，可以加快胰岛素的分泌促使老年人快速入睡，除此之外，牛奶、香蕉都具有不错的缓和入睡困难效果，不妨一试。

第三，天天有份好心情。良好的精神状态更加有益于快速入睡，老年人经常纠结某件事情，越是想不通就越是十分困扰，即使在夜晚睡觉时，也会翻来覆去不知所终，不仅影响到正常睡觉质量，这种不健康的心理情绪，往往会引起一些疾病出现，这老年入睡困难症患者应当让自己心胸阔达起来，时刻保持平稳的心态。

第四，改善睡觉环境。建议老年人在睡觉之前，要及时地将家装门窗关好，并且切断所有电器的电源，在天气良好的时候，可以适当开半扇窗户，能够时刻保证室内氧气充足，老年人不易睡在太硬的床上，可以适当加厚睡垫，注意将枕头调整在高度适宜的位置，减少一些对促进睡觉不利的要素。

温馨提示，老年人应当养成睡前泡脚的习惯，每天晚睡之前用温水泡脚十五分钟，能够疏通身体血管，使自己的精神状态充分放松，也可更好地进入睡觉状态，此外，越是黑暗的环境，越是有利于提高睡觉质量，建议老年人夜晚睡觉时，应当及时关闭所有电源，营造一个良好的睡觉环境，可以帮助老年人舒缓入睡困难表现。