入睡困难较快入睡的方法,入睡困难较快入睡的方

随着社会压力的不断增大，越来越多的人换上了入睡困难症，一到晚上就会辗转反侧不能入睡，这是非常的痛苦，那么有什么好的方法可以快速入睡吗？今天小编就告诉大家如何较快入睡的方法，一起来看看吧！

1、累了就睡

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡觉障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。

相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡觉时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡觉的时间更短，而且根据报告，睡觉质量有整体提高。

2、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有辅助睡眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，较后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3、改变卧室环境

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑jisu，这种jisu正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

4、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的辅助睡眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

5、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡觉。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡觉。

6、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成入睡困难，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。