老年人应该如何预防入睡困难,老年人应该如何预

老年人应该如何预防入睡困难 从六方面做起

对于年轻人来说，经常会有睡不够睡不醒，不想起床的现象，而对于老年人来说，能睡则是福，进入老年后，慢慢的睡觉时间会减少，经常容易出现入睡困难的现象，睡觉质量也不好。那么对于老年人来说，如何预防入睡困难呢?可从六个方面做起，一起来看看预防老年人入睡困难的方法。

1、早睡早起，老年人要注意养成早睡早起的习惯，为了更好的预防入睡困难，老年人要按时作息，以保证睡觉生物钟的规律运转，同时注意改掉一些可影响睡觉的不良习惯，如饮酒、喝浓茶等，要避免睡前过度兴奋，保持好情绪，避免忧虑和恐惧不安等不良情绪。

2、适当锻炼，进入老年人，更要注意进行一些适当的锻炼，白天可进行一些中等强度的活动，如可打太极拳，对于改善入睡困难也有利，不过注意睡前不宜运动，以防让神经兴奋，影响睡觉质量。

3、睡觉习惯，老年人要养成良好的睡觉习惯，不只要注意睡觉时间的长短，而且要重视睡觉的质量，睡醒后以疲劳感消失、全身舒适，精力充足为宜，建议可每天午睡半小时到一小时。

4、注意营造舒适的睡觉环境，老年人睡觉时很易被惊醒，惊醒后再入睡就较难，所以要注意选择安静的房间，卧室的灯光颜色要柔和，为防止灯光的影响，可在睡觉的时候戴上眼罩，这样就不会被光线惊扰。

5、养成良好的饮食习惯，晚饭不宜吃得过饱，睡前不要饮茶和咖啡及抽烟饮酒，睡前看书或是电视时间不宜过长，尤其是不要看情节焦虑、激动的内容;建议可在睡前用热水泡脚，有利于入眠。

6、正确对待入睡困难，对于一些老年人出现入睡困难现象的，要正确对待，睡觉的好坏，关键是质量，所以不要过分的计较睡觉时间的长短，能睡多长时间就睡多长时间，以顺其自然的态度对待睡觉。

上面就是六个预防老年人入睡困难的方法，从这些生活饮食等小细节做起，对于改善老年人入睡困难，保持良好的睡觉质量都是有很大的帮助的，因此建议老年人，尤其是有睡觉障碍的老年人，更要注意这些方面的调节，从生活饮食，环境，习惯等多方面做起，是可以很好的预防入睡困难现象的。