来源：贵阳正宇铁路医院
据统计，每十人中就有至少6个以上的人有过入睡困难的经历。有的人认为入睡困难嘛，很正常，不用在意，困得不行了自然睡得着。但实际上，入睡困难如果长期存在，就能严重地影响一个人的身体和心理健康。因此，千万不要小视入睡困难，要找准原因，并有针对地调节。
一、引起入睡困难的原因:
1、环境原因：有的人适应新环境的能力较差，出现入睡困难有可能是因为睡觉环境突然改变，导致的心理和身体上的不适应。
2、个体要素：现代社会人有许多不良的生活习惯，比如习惯敖夜，睡前喝茶，泡杯咖啡，不停地吸烟等。
3、躯体原因：身体的不适，也能出现入睡困难。
4、精神要素：人的精神过于兴奋，也会导致入睡困难。或者遇到一件让人烦忧的事情，心情低落，也会辗转反侧无法入睡。
5、药要素：一个人如果长期服用安眠药或嗜酒，突然戒断的话，就会出现入睡困难的戒断反应。
二、入睡困难怎么办
1、树立信心
如果是因为情绪要素而产生入睡困难，就要调整好心理，万事不要放在心理想不透看不开。也要了解，一个月有一两次的入睡困难是很正常，不要有太多心理负担导致入睡困难次数增加。
2、 体育锻炼
运动能促进新陈代谢，通过加大呼吸，撩拨机体的供氧和用氧能力，还能协调肢体，锻炼肢体。为了提高身体免疫力，每天要坚持半小时到一小时的运动。但是要注意的是，睡前如果剧烈运动就容易入睡困难。
3、 生活规律
规律的作息，是防止入睡困难的一个好习惯。因此，要尽量早睡早起，尽量不要赖床睡懒觉。
4、 睡前放松
睡前不要做过度撩拨的事情，比如看撩拨的影视，可以听些柔和的轻音乐，放松身心，利于睡觉。
5、 饮食适度
临睡前尽量不要吃太饱，也不宜喝咖啡、茶、可乐、酒等撩拨性的食物。
入睡困难的确是一件让人痛苦的事，在夜深人静时，不幸入睡困难，可以找找入睡困难的要素，然后尽量克服按时上床。如果在床上许久仍无法入睡，建议看书、看报，做一些安静又不需要动脑的事情，让自己有睡意后再上床入睡。希望上面的介绍能给入睡困难的朋友有所帮助，尽快把入睡困难的毛病治好，恢复健康。
门诊时间：
24小时健康热线：